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首页  »  广东号百一呼百应  »  警惕!你已患上“低头病”

摘要: 吓得我赶紧抬起了头!

世界最远的距离,就是我在你身边,而你在玩手机。

认真脸,低头族在生活中,随手一捞,就是一大把。你们这么低着头玩手机玩电脑什么的,有想过脖子的感受吗?

据欧洲脊柱协会声明中称,一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量,若长期以往,就会造成颈椎病等损害

“低头族”易引发颈椎病

颈椎病是颈椎间盘、颈椎关节、肌肉、韧带筋膜发生了退行性改变或者是继发性改变,压迫或刺激到周围脊髓、神经根、交感神经甚至是血管,特别是椎动脉等组织产生的一系列临床症状和体征的综合症候群。

通常来说,颈椎病的发病率会随着年龄的增加而显著提高,40~50岁发病率约20%,60岁以上可达50%。但手机、电脑的日渐普遍,低头族人数大增,颈椎病的发病年龄也已渐渐趋于年轻化。青少年发病人数在逐年上升,甚至不乏中学生颈椎病患者。因此,颈椎保健越早越好。

颈椎病有多可怕?

颈椎病至少可引发全身70种病症,以下是几种常见的病症。

1、吞咽不畅

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2、视力障碍

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明。

3、腹胀便秘

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

4、高血压

血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病,故二者常常并存。

5、胸痛

单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛,这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

6、猝倒

站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。

7、下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,个别患者还有排便、排尿障碍,如尿频、尿急或大小便失禁等。

8、老年痴呆

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形,会致使所供应的脑区发生供血不足,慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降,长期以往最终会出现痴呆。

预防颈椎病的方法

1
昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头看手机。家长们一定要减少孩子们看智能手机或平板电脑的时间。平时看书写字也要注意姿势,每隔半个小时要放松颈椎,左顾右盼一下。如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度),双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

2
定时活动颈椎

开车、打牌、看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。如果可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们,不妨在手机上设置一个闹钟,提醒自己每半个小时活动一下。

3
注意保暖

高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹,以免局部温度过快降低,血管收缩、痉挛,导致肌肉和神经缺血,颈椎僵硬、疼痛。

4
选择一个合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论,有时候需要多试试。

5
选择合适的床垫

床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。

6
小心防范颈椎的突然受伤

开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进,避免突然从事对抗激烈的运动。避免坐速度较快的过山车,容易造成颈椎挥鞭样损伤,诱发颈椎病,甚至导致瘫痪。


7
加强颈部肌肉的锻炼

颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;二是不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适,请及时停止。

8
游泳

动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。

9
避免主动或被动吸烟

吸烟会加速颈椎的退变,加快神经的衰老。

小百给个温馨提示:放下手机,拒绝低头,多给自己的颈椎活动的机会吧。如果真的出现颈椎不适,别自己盲目锻炼,最好还是去看医生,在医生的指导下改善颈椎毛病。


来源:健康报、公共卫生与预防医学、德国生命疗养


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